Hengerelés: mire jó, hogyan végezzük?
A hengerelés, más néven izompólya-masszázs, amelynek lényege, hogy a testsúlyunk segítségével nyomást gyakorolunk az izmainkra, hogy visszaállítsuk azoknak normál működését, azok egészségesek és rugalmasak legyenek.
A
hengerlés egyfajta masszírozós nyomás segítségével működő terápia, amely a
görcsöket fellazítja az izmokban. Ehhez a saját testünket használjuk, és
különböző helyzetekben, testünket a hengerre helyezve, lassú egyenletes mozgást
végzünk rajta, ezáltal nyomást kifejtve az adott izomcsoportokra és szövetekre.
Mi történik Ilyenkor a szervezetünkben?
Ahol a nyomást kifejtjük, egy pillanatra lezáródik a keringés, az izmoktól, majd oda be tud jutni a tápanyagdús vér, a vérkeringés serkentése során elszállítódnak onnan a salakanyagok, a korábbi letapadt görcsös izomterületek felszabadulnak.
Mikor nem javasolt a hengerelés?
- ha súlyos csontritkulásunk van
- magas vérnyomás esetén
- komoly visszérproblémák vagy vérhígítók szedése esetén
- cukorbetegségben.
Mi a hatása?
Javítja az izomfeszülés érzetét, az izomrelaxációt. Ellazulást eredményez, csökken az izomból jövő fájdalom, segíti a szövetek regenerálódását, az izmok tónusodását. Fokozott erőkifejtést, rugalmasságot biztosít számunkra.
A hengerezés alkalmas az edzések előtti és utáni használatra is. Az edzés előtt ellazítja a szöveteket, hogy később hatékonyabban tudjunk edzeni. Torna után pedig segíti az izmok megtisztítását, és segít ellazítani a igénybe vett izmokat. Nem helyettesíti a nyújtást!!
Hogyan?
Az izomcsoportot érdemes 5-6x legalább áthengerezni, az egész tevékenység körülbelül 15 percet vesz igénybe.
Különböző felületű hengerek léteznek, találkozhatunk golyókkal is, de akár teniszlabda is ugyanúgy megfelel a kisebb területekre.
Források:
https://positivepain.hu/mi-az-hengereles/