Hogyan segít egy jó playlist az edzésben?
Hogyan hat a sportteljesítményünkre a zene? Milyen stílust érdemes választani?
A zene már régóta része az életünknek és hétköznapjainknak. Reggel munkába, iskolába utazva emberek százaival találkozhatunk nap, mint nap a vonaton és az utcákon, ahogyan zenét hallgatnak.
Egyesek unalmukban játsszák le kedvenc számaikat vagy, hogy elüssék az időt, míg mások élvezik a ritmust, és hagyják, hogy a zene motiválja, megérintse őket. Hiszen a dallamok mindig valamilyen érzelmek kiváltására, megragadására jöttek létre.
A legtöbb edzőteremben szól valamilyen zene a hangszórókból, ugyanakkor sokan fülhallgatóval a fülükben kocognak a futópadon. Nem véletlen, hogy a sportban is szerepe van a zenének, mivel hatással van a szervezetünk működésére.
Hogyan hat a szervezetünkre?
Costas Karageorghis sportpszichológus kutatása kimutatta, hogy a zene akár 15%-kal megemelheti a teljesítményünket az edzés alatt. A zene többek közt befolyásolja: légzés- és a pulzusszámunkat, a kitartásunkat, a fizikai erőnket is, tehát egy megfelelően kiválasztott szám, stílus sokat dobhat a hangulatunkon és a gyakorlataink hatékonyságán egyaránt.
Több tanulmány és kutató is foglalkozik a hanghullámok és a szervezet reakcióinak vizsgálatával, elemzésével. Néhány szakértő azt állítja, hogy a gyors, pörgős zene élénkíti a testet, megemeli a pulzust, míg a lassú ellentétesen hat.
Mire figyeljünk a playlist - zenelista összeállításánál?
- Ne kapcsolódjon a zenéhez negatív élmény.
- Legyenek alternatívád: készíts egy pörgős összeállítást és egy lassabb, nyugisabbat is, ha nyugalomra vágynál
- Figyeljünk arra, hogy a zenestílus passzoljon az adott mozgásformához, amit végzünk - ezt érdemes személyre szabottan, egyénileg kitapasztalni
- A zene ritmusa és a mozgástempó legyen szinkronban: pl. egy nyugodt Hatha jóga órához, nem illik AC/DC vagy hasonló rockszámok
Milyen zenét válasszunk?
Hip-hop: közepes tempójú edzések
Pop: lassabb tempó jellemző, ezért bemelegítéshez, illetve levezetéshez ajánlott
Rock/ Heavy Metal: gyors tempó, nagy erőkifejtést igénylő edzésekhez - felpörget
Relaxációs zenék/természet hangjai/ Lágy jazz: Pilates, Jóga
Néhány szám, ha egy adag löketre van szükséged: