Miért fontos a szervezetünknek a D-vitamin?
Milyen hatással van a testünkre? Hogyan juttassuk be a szervezetünkbe? Miért alakulhat ki a hiány, és mi az ajánlott napi adag?





D-vitamin típusai:
A D-vitamin (kalciferol) egy összefoglaló név: a D2 és D3 vitaminokat nevezzük így. A szervezetünkben a D3 vitamin aktívabban viselkedik, és könnyebben fel tudja használni a testünk. D3-vitamin (kolekalciferol) az állati eredetű 7-dehidro-koleszterin elővitaminból jön létre napfény hatására. A D2-vitamin (ergokalciferol) a növényi eredetű elővitaminból keletkezik ultraviola sugárzás hatására. Megtalálható: élesztőben, néhány gombafajban.
Miben segít a szervezetünknek?
- kalciumháztartást szabályozza
- szükséges a csontképződéshez
- szükség van rá a fogak egészséges fejlődéséhez
- csökkenti a depresszió és szorongás tüneteit
- erősíti az immunrendszert
- csökkenti a gyulladások kialakulásának esélyét
- csökkenti a fáradtság, kimerülés érzését
- hozzájárul az egészséges, szép bőrhöz
- segít a hormonháztartás egyensúlyában
Ajánlott napi bevitel:
NE=Nemzetközi Egység, 1 NE = 0.025 μg D3-vitamin
- Felnőttek és várandósok számára: 1500-2000 NE
- Gyermekek számára: 600-1000 NE
Hogyan pótolhatod a hiányt?
Az étkezés sokat segíthet, azonban önmagában nem elegendő a szükséges napi adag beviteléhez. Általában a téli időszakban a felnőtt lakosság nagy része már D-vitamin hiányban szenved.
Lássuk, mely ételek a D-vitamin forrásai:
- gabonakészítmények,
- tejtermékek
- margarinok
- halmáj
- tojássárgája.
Azonban fontos, hogy naponta érjen minket, kint, a szabad levegőn napfény, mert az indítja be a szükséges biokémiai folyamatokat a testünkben, amely szükséges a D-vitamin képzéshez. Ehhez min. 15-30 percig szükséges kint tartózkodni, és fürdeni a napfényben.
Téli időszakban, azonban érdemes étrendkiegészítő formában bejuttatni a hiányzó D-vitamint a szervezetbe. Arra viszont figyeljünk oda, hogy a szükséglet meghatározását egyénre szabottan kell megállapítani: közrejátszik az életkor, a szedett gyógyszerek és az egészségügyi állapot.
Mi okozhat D-vitamin hiányt?
- Hiányos táplálkozás.
- Nem ér elég napfény.
- Bizonyos gyógyszerek szedése
- Mellékpajzsmirigy- alulműködés
- Pajzsmirigy-túlműködés
- Terhesség, szoptatási időszak
forrás: webbeteg.hu