Tippek puffadás ellen
A puffadás az egyik leggyakoribb emésztőrendszeri panasz, amellyel szinte mindenki találkozik az élete során. Ez a kellemetlen érzés, amely olyan mintha egy lufi fújódna fel a hasunkban, néhány praktikus tanács betartásával elkerülhető, vagy legalábbis csökkenthető.
1. Ne hagyd figyelmen kívül a tested jelzéseid!
A testünk folyamatosan tudatja velünk, hogy mi jó neki, és mi nem. Figyeljük meg, mely alapanyagok után reagál puffadással a szervezetünk. Ilyen tipikus élelmiszerek pl. tejtermékek, gabonafélék, élelmiszeradalékok egyes fajtái. Ehhez segítségünkre lehet egy étrend napló, melyben feljegyezzük, mikor, mit fogyasztunk.
2. Édeskömény, gyömbértea:
Mind az édeskömény, mind a gyömbérnek pozitív hatása van az emésztőrendszerre, így segítenek a puffadás leküzdésében.
3. Kevesebb alkohol
A rendszeres és nagy mennyiségű alkohol fogyasztása káros hatást gyakorolt az emésztőrendszerünkre, a szervezet a másnaposan is visszatartja a vizet, felpuffad a has, és emellé társul még a rossz közérzet. Mértékkel fogyasszunk csak alkoholt, és inkább igyunk egészséges teát vagy vizet!
4. Testmozgás:
A testmozgás számos egészségügyi problémában tud segítő kezet nyújtani számunkra. Ilyen a puffadás is, hiszen a rendszeres mozgás serkenti az emésztést. A felmérések szerint a rendszeresen sportoló lakosság körében jóval kisebb arányban fordul elő puffadás.
5. Több folyadék fogyasztása:
6. Rostban gazdag táplálkozás
A rostos ételek fogyasztása segít az emésztésben. A következő ételek javasoltak: zabpehely, zabkorpa, köles, zöldségek. A rostnövelés megvéd a székrekedéstől, serkenti a belek mozgását. Figyeljünk azonban oda, hogy a túl sok rost is puffadást okozhat, ezért fokozatosan növeljük, és iktassuk be az étrendünkbe.
7. Probiotikumok szedése
A probiotikumok jó baktériumokat tartalmaznak, amelyek elősegítik a bélrendszer egészséges működését ezáltal csökkentve a puffadás kialakulását.
8. Általános befolyásoló tényezők kiiktatása
9. Jótékony hatású ételek
Dinnye: vízhajtó hatású, magas víztartalommal
Banán, avokádó: magas káliumtartalom
Élőflórás joghurt: jótékony baktériumai segítenek az emésztésben
Uborkás-citromos-gyömbéres víz: magas víz és rosttartalom, serkenti az emésztést
Forrás:
https://benu.hu/cikk/5-tipp-puffadas-ellen/
https://unipatika.hu/magazin/10-hatekony-tipp-puffadas-ellen-patika-magazin